跳跳繩：徒手跳繩，手腳動作要配合、協調，堅持一分鐘左右。此動作可加快血液循環，改善疲勞狀態。

　　踢踢腿：原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，類似于正步走的動作。

　　拍拍肩：腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部的動作，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血的作用。

　　扭扭腰：將雙手放在腰間，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，隨后可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。