備孕媽媽，想知道怎么吃對懷孕生產最好嗎?

　　大家都知道我們要補充維生素、蛋白質、鈣這些營養素;此外備孕媽媽還要尤其注意補鐵、磷、鋅、碘這些微量元素，我們建議食補優先，必要的時候可以咨詢醫生，服用一些補充劑。

　　那么各種食物每天該吃多少呢?

　　我們一般建議25克左右植物油、250到400克谷類、150到250克魚、蝦、肉、蛋; 300到500克蔬菜、200-400克水果;250到500克鮮奶，50到100克豆類或豆制品。當然還可以根據實際情況適當調整。以上是對于體重標準的準媽媽的飲食建議。

　　如果你偏重或偏輕，需要調整飲食。

　　體重指數在24-28之間的超重孕媽和超過28的肥胖孕媽，要做到三餐定時，少吃高熱量食物，細嚼慢咽，延長進食時間，增加飽腹感。低體重，也就是BMI值小于18.5的備孕媽媽，要適當增加食物的攝入量，可以在三餐之間，有一兩次加餐，吃一些補充高蛋白的食物，比如牛奶等;另外要注意補鐵，預防貧血。較胖或低體重的備孕媽媽都應該調整體重，盡量使BMI值達到18.5至23.9的正常范圍。另外，建議備孕女性從準備懷孕前3個月開始，每天補充400μg葉酸。

　　備孕期間有什么飲食禁忌呢?

　　在孕期，建議每天攝入咖啡因不要超過200毫克。對咖啡或者其他含咖啡因飲料瘋狂熱愛的女性，可以從備孕期就開始控制一下攝入量，不要過量飲用。另外，由于煙酒影響精卵發育，建議在孕前6個月至1年夫妻雙方開始戒煙戒酒。

　　備孕期間， 還要注意改正一些不良飲食習慣。偏食挑食會造成營養單一;無節制地進食導致孕前肥胖;食品過精、過細會造成維生素B族類不足。備孕和孕期都應該避免。